czysta miska

[...] nie miałam siły z większym obciążeniem. No chyba że mam właśnie po kolei? Ale w atlasie przeczytałam, że ma być na zmianę, no chyba, że coś źle zrozumiałam :) Miska prawie czysta, ale nie liczyłam, bo dziś trochę lodów było... Jutro już pokus nie będzie, bo dzień pracujący :) No i od środy ten szpital - zobaczymy, jak to będzie tam z jedzeniem.

Witam miska z dnia dzisiejszego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05cd2ad626a04bb7b117287be6ed5639.png Plus 30 gram ww. z warzyw Zrobiłam dzisiaj pomiary i oto wynik po 2 tygodniach: Waga Początek 69 kg/ dziś 68,4 Biust a raczej jego brak 98cm/98 cm bz. Pod biustem 86/86cm bz. Talia najwęższe miejsce 83/81cm -2cm8-) Talia pępek 86cm/85cm - 1 cm Opona [...]

[...] 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x2,25; 7x5+5x2,5; 8x5+4x2,5 aero: bieżnia 10 min Suple: osteocare /SFD/Images/2015/5/1/ff9d001d89e646d1a162dcd1ed219fd2.jpg 01.05.2015 DNT suple:osteocare /SFD/Images/2015/5/1/e6e49817b7c84ec7a8e9ce565dee240f.jpg 02.03.2015 DNT miska czysta nieliczona Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-03 09:53:00

[...] 8x45; 8x45 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x3odw; 8x4odw; 8x4odw; 5x8odw 3. WL 3x10 10x22,5kg, 10x25; 10x27,5 4. PP 3x12 12x20kg; 8x20; 10x20 jeżyki: 12x15kg; 12x20kg; 12x20kg aero: 15min miska czysta 04.05.2015 DNT /SFD/Images/2015/5/4/bca26b6dc2ef4bdeb3ea8de657407369.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-04 11:47:54

A jajka, rybki? Ach ci zlodzieje sztang :) Push pressa mozesz z hantlami zrobic. Wznosy bokiem to czysta izolacka miesni naramiennych (tez fajne ale co innego od wielostawowego pp). Naa, kuraka sklepowego wywal, bo to nie wiadomo co jest. A inne miska jesz. A inne mieska jesz? Indyk?

Ja bym chciała jak najdłużej utrzymać efekty rzeźby, więc polecę ostro z czilałtem z 3 dni (ale czysto;-)), a potem wracam do rozkładu 170/90/175;-) Chyba, że Marta coś nowego wymyśli;-) Chociaż od czasu do czasu pewnie winiacz wpadnie, jakieś bro czy miska nieliczona i czysta, bo jednak z wakacji chcę trochę pokorzystać:-D

Dziś strzelilem fbw. Miska puki co czysta jak łza bo po tym odwodnieniu mam jakieś odbicia i strasznie ciągle wodę.. Przykładowe posiłki z dziś /SFD/2017/4/19/d63c926704b54ad2878c79b87731a56b.jpg

[...] lody i parę batonów od paru tygodni widziałem wczoraj pierwszy szczery uśmiech na jej twarzy i nie żałuję że dziś waga pokazała +2kg jednym słowem było warto. Dzisiaj micha czysta nowy trening więc lecimy że wpisaka Klatka + Plecy 1.Martwy ciąg 110x6, 130x6, 150x6, 170x6, 155x10, 140x14 2a.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 70x10, 90x8, [...]

[...] w rowie pełnym pokrzyw }:-( Poniżej mała dokumentacja. Nie wiem jak ja będę dziś spać, bo cały tył prawej nogi jest w kropeczki!! Aktywność dziś to ok 20km rowerem. Miska czysta, częściowo liczona, ale obiad u rodziców kiepsko policzyć. 1. Ryż basmati + winogrono + cynamon + whey do smaku 2. Schabowe + ziemniaki + klopsy z indyka + młoda [...]

[...] Ten trening kończyłby się w poniedziałek, ale dociągnę go do końca przyszłego tygodnia i do końca konkursu. A od poniedziałku pewnie zacznę trening by Obli nr 2 lub 3. Miska czysta!! Napoje: dużo wody, kawa, Warzywa: kalarepa, kapusta młoda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afcb083c1c73400c8327f5a35ff824e4.png [...]

[...] tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             2 747           Bilans             393          DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 747        208,0        215,7        114,5        20,6         16,2     [...]

[...]    Zapotrzebowanie             2 693           Dieta             3 171           Bilans             478          DIETA / SUPLE dziś bilans na plusie, ale miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 171        210,3        297,2        124,1        33,2         38,3     [...]

14 - 17.10.14 DNT miska, czysta, nieliczona

[...] jaglana, amarantus, pasztet z soczewicy (soczewica zielona, oliwa, jajko, marchew) 3. chleb żytni razowy, pomidor, ogórek, pasztet z soczewicy Miska przez jakiś czas będzie czysta, nieliczona. Muszę wyzwolić umysł od liczenia kalorii :) Wiem już, że w każdym posiłku musi być białko, wiem mniej więcej ile muszę go zjeść w ciągu dnia, aby nie było [...]

05.11.14 DT miska, czysta (prócz 5 żelków misowych) 1. omlet (1 jajko, 1 białko jaj, amarantus z jaglaną ok. 25g, chleb żytni razowy 2kr, ser żółty 1pl, kokosowy 2. zupa z dyni z orzechami włoskimi 3. indyk pierś 250g, pęczak 50g, warzywa ok. 400g (brokuł, papryka), kokosowy 4. chleb żytni razowy 3kr, ser żółty 1pl, pasztet z soczewicy (jajko, [...]

[...] oka. Bo ja też to tak traktuję;-) Myślę, że niejedna kobitka ma takie wpsomnienia z pierwszej wizyty na "męskiej" siłowni. Relacja z dziś. Dzień 14 (11.12.)DNT Miska czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c70e197d7af455297b8fad4a809e4a4.jpg Z tego co widzę w swoim ciele i co pokazuje mi lustro, to tyję zamiast się redukować...Ale mój metabolizm [...]

Dzień 23 (30.01) Miska czysta. Warzywa: papryka, pomidory, sałata, brokuł, cebula. Suplementy: omega3, pokrzywa ,magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c445ce57c9c469d9b243c12f0f37db5.jpg Wstawiam jeszcze pomiary. Nie drgnęło ni, nawet porównując z wymiarami z listopada.Te -2 cm to brzuch po prostu mniej wzdęty przez regularne wizyty w wc. Mało to [...]

Dzień 39 (15.02)-DT Suplementy: omega3,magnez, pokrzywa. Warzywa: pomidory, czosnek, sałata lodowa, brokuły. Miska czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e3599f61c9c4e89bee22c5f3bd402f1.jpg Trening. Dziś wprawdzie opóźniona zmiana,ale jednak zmiana treningu - od dziś 3 serie po 10 powtórzeń. Powinnam to zrobić wcześniej zgodnie z rozpiską, ale jak już [...]

[...] Dzień 45 (21.02)-DNT Suplementy: magnez, witamina C. Warzywa: brokuły, pomidory, sałata lodowa, roszponka. Miska czysta,ale na oko.Dzień tak zabiegany, że nie miałam czasu nawet jej policzyć... Dzień 46 (22.02)-DNT Suplementy: magnez, witamina C. Warzywa: brokuły, pomidory, sałata [...]

Dzień 52 (28.02)-DT Suplementy: pokrzywa, witamina C Warzywa: sałata, pomidory, papryka, cebula. Miska czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33f05fe089124297826e94aa03c7da5d.jpg I rozpiska z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b90d48e47d4ff687ac34fc24514e53.jpg To już jeden z ostatnich treningów na siłowni, bo karnet mam do 5.03. Zrobiłam takie małe [...]